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2025-11-03
面试要怎么控制焦虑情绪，不紧张？
发布于：2025-11-03 11:40
六月是属于面试的一个月，而不管是即将毕业、待业中还是准备转职，找工作的压力，在这段时间消磨我们的信心，整个人变得黯淡无光，如果这时终于得到一个面试机会，得失心就很容易变重，这样的压力，反而会影响你的面试表现，除了告诉你“不要紧张”，也让我们一起练习，控制焦虑情绪，增加自己的面试信心吧！
为什么面试会这么紧张
“杏仁核”是我们的大脑负责情绪的中心，当焦虑发作时，处理情绪的神经元和边缘系统会告诉身体做出反应，例如：“我这次面试失败了怎么办？”这种想法，就是面试焦虑的来源，影响你在面试中的表现。
面试前——和自己对话，调整紧张念头
首先，你必须和自己对话，确定自己的感受，重新评估你脑中的紧张念头，想想“面试并不是生死攸关的情况”以及“如果我找不到工作，我的家人和朋友仍会爱我”这类的念头，去抵销你原来的负面想法，缓解焦虑。
要振作精神，请你试着专注在这样的念头，替自己打气：“我很适合这个职位”、“我已经准备好迎接挑战。”如果你还是感到焦虑的话，透过多次练习和事前准备，可以让你的大脑熟悉预期的情况。
面试中——记得呼吸，想好了再回答
面试过程中最常见的焦虑来自于你认为：一旦面试官提出问题，就应该马上回答。
当你感到压力时，最先反应在身体上的症状之一就是心律加快，要让你的心律回到正常水平，最简单的方法是进行深呼吸，这样能够缓解压力，并让你感到放松。如果你发现自己无法立刻回答问题，你可以花几秒钟的时间喘口气，帮助你保持专注，不要为了想要马上回答问题，让自己没想清楚就开始回答，反而慌了自己手脚。
面试时，试着用积极镇定的想法驱赶脑中的焦虑，像是“这家公司是需要我的”、“我能够帮助这家公司”，当你这样想的时候，自然会向面试官展现出自信和镇定。
面试后——正念练习，帮你的大脑充个电
面试结束后，焦虑还会一直存在，这时要减少焦虑的有效办法是：进行正念练习。它能帮助你大大减少脑中持续不断的想法，专注当下，理清内在情绪，改善你的负面想法，好好照顾自己的感受，好好地让身体放松。
面试会感到紧张是正常和健康的，但如果压力和焦虑开始让你感到难以负荷，甚至影响到日常生活表现时，就需要好好的正视它，毕竟，准备了这么久，总不能败给自己的情绪，练习控制它，把自己准备好，你可以的！
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